راه های پیشگیری از دیابت نوع 2

راه های پیشگیری از دیابت نوع 2

راه های پیشگیری از دیابت نوع 2:

1) کاهش وزن

در یک مطالعه نشان داده شد که به ازای هر کیلوگرم کاهش وزن،

شانس ابتلا به دیابت تا 16درصد در افراد مورد مطالعه کاهش می یابد. 

همچنین افرادی که کاهش وزن معتدل (حداقل 5 تا 10 درصد از وزن اولیه)

و فعالیت بدنی منظمی داشتند خطر توسعه دیابت در آن‌ها در طی 3 سال،

در حدود 57 درصد کاهش  خواهد یافت.

2) اصلاح شیوه زندگی و انجام ورزش

و فعالیت های بدنی

مزایای ورزش عبارتند از:

* کاهش مقاومت به انسولین

*کاهش وزن

* افزایش مصرف گلوکز و کاهش قند خون

3) کاهش استرس و فشار عصبی

4) داشتن خواب مناسب و خوب بالاخص 

خواب شبانه

5) ترك نوشابه هاي شيرين و سيگار

6) ترک مصرف مشروبات الکلی

7) عدم مصرف فست فود و چیپس و مواد با کالری بالا

8) مشاوره تغذیه با متخصص تغذیه

9) خوردن غذاي سالم ارگانیک حاوي فيبري بالا 

10) مصرف کربوهیدرات های سبوس دار مثل نان سبوس دار

 دکتر علیرضا عارف زاده

متخصص داخلی

فوق تخصص غدد 

آدرس مطب تهران 

http://www.fa.drarefzadeh.com