اطلاعات مطلب
  • بازديدها: 1838
  • نويسنده: site-admin
  • تاريخ: 18-04-1396, 12:27
18-04-1396, 12:27

کنترل دیابت

دسته بندی: آموزش بیماران » آموزش بیماران مبتلا به دیابت » کنترل دیابت

کنترل دیابت

 

 

 

 

 

اساس کنترل دیابت:

 

 

کنترل دیابت بر رعایت 8 اصل اساسی استوار است: 

 

   

1–آموزش صحیح بیماران

 

 

 

2-تغذیه صحیح و مشاوره تغذیه

 

 

 

3-ورزش و فعالیت بدنی 

 

 

 

4- کنترل و چک مرتب قند خون در منزل توسط بیماران دیابتی

 

 

 

5-کاهش استرس و روان درمانی بالاخص در سنین پایین

 

 

 

6-مراجعه مرتب به پزشک فوق تخصص غدد و مانیتورینگ مرتب بیمار

 

 

 

 

7- داشتن خواب و استراحت شبانه                                           

 

 

 

8-دارو درمانی

 

 

 

الف. آموزش بیماران:

 

 

حدود 8-7%از مردم ایران به دیابت مبتلا هستند یعنی حدود4 تا 5 میلیون در ایران 

 

 به دیابت مبتلا  می باشند و حدود نیمی ازانها از ابتلای خود خبر ندارند

 

 

پس اولین آموزش چک قند خون است.

 

 

توصیه می شود افرادی که هیچ سابقه دیابت در خانواده ندارند 

 

 

از سن 45 سالگی به بالا حتما" اسکرینینگ دیابت انجام شود.

 

 

در افراد با سابقه خانوادگی مثبت و افراد دارای ریسک بالا

 

 

از ابتدای مراجعه به پزشک این کار انجام شود.

 

 

ب.تغذیه صحیح :

 

1) مراجعه به متخصص تغذیه و رعایت رژیم غذایی:

 

توجه شود که کالری بالای غذا در افزایش قند خون بسیار نقش دارد

 

 

و صرفا" شیرینی غذا نیست و چون جهت  تعیین کالری غذا نیاز به مشاوره تغذیه

 

 

است حتما" لازم است مشاوره تغذیه انجام شود.

 

 

 

در اینجا ما صرفا" به چند اصل مهم تغذیه ای می پردازیم:

 

 

1)افزایش مصرف فیبر

 

 

فیبر بخشی اساسی و ضروری از یک رژیم غذایی دیابتی است.

 

فیبر نامحلول  فرآیند های گوارشی را آرام کرده واز جذب سریع قند به داخل خون

 

خود داری میکند.

 

 

 فیبربالای غذا می تواند سطوح چربی خون را کاهش داده و

 

تنظیم  گلوکز خون را بهبود ببخشد.

 

 

مقدار مصرف فیبر  بین 25 تا 40 گرم در روز توصیه شده است.

 

 

 

فیبر باعث احساس سیری در فرد می شود و از پرخوری بیماران جلوگیری می کند.

 

 

2) مصرف سالاد وسبزیجات:

 

 

سبزیهای تازه مثل  کاهو, اسفناج، جعفری، سبزی خوردن و گوجه فرنگی، خیار،

 

 

 

کدوی خورشتی و بامیه خورشتی و البته آب پز ( بخار پز) نه سرخ شده، کرفس،

 

 

انواع کلم، کاهو، پیاز، سیربه مقدار بسيارکم   قند و نشاسته دارند.

 

 

 

سبزيجات حاوی فيبر فراوان هستند  که همان طور که اشاره شد می توانند باعث دیر جذب شدن 

 

 

 قند و نشاسته غذاها شوند و لذا باعث می شوند که  افزايش قند خون بلافاصله بعد از مصرف غذا رخ ندهد.

 

 

3) قطع سیگار و الکل:

 

این کار برای بیماران مبتلا به دیابت، به ویژه دیابت نوع 2، بسیار مضر است.

 

 

سیگار کشیدن موجب تنگی رگ های خونی می شود که گردش خون به اندام ها را محدود می سازد.

 

همچنین بر طبق مطالعات جدید  سیگار کشیدن  مقاومت به انسولین را افزایش می دهد و

 

خود افزایش قند خون را به دنبال خواهد داشت.

 

 

مصرف الکل هم افزایش قند و چربی را به دنبال دارد.

 

 

 

4) عدم مصرف غذاهای پخت شده در رستوران ها و

 

 

فست فود و ساندویچ و پیتزا:

 

 

 

پختن غذا در خانه بهترین انتخاب برای بیماران مبتلا به دیابت است.

 

 

این بیماران باید از خوردن فست فودها و  غذا در رستوران را اجتناب کنند.

 

 

چرا که این غذاها کالری بالا داشته و قند خون را بالا می برند.

 

 

5) عدم مصرف نوشابه و دلستر و قهوه و چای با قند های ساده:

 

 

فنجان های قهوه و چای جذاب در کافی شاپ ها اغلب حاوی شکر فراوان هستند

 

 

که می توانند منجر به افزایش قند خون شوند.

 

 

همین طور نوشابه ها و دلستر و آب میوه های صناعی

 

 

اغلب اغلب حاوی قند فراوان هستند که می توانند منجر

 

 

به افزایش قند خون شوند.

 

 

 

6) عدم مصرف روغن فراوان و سرخ کردنی ها:

 

مصرف روزانه روغنها و چربيها در غذا به اندازه بسیار  کم باشد

 

 

و از غذاهاي سرخ کرده  استفاده نشود.

 

 

 

روغن کالری بالا دارد و در افزایش قند خون نقش دارد.

 

 

مصرف روغنهاي گياهي بهتر از روغنهاي

 

 

 

حيواني است.

 

 

مصرف روغنهاي حيواني و جامد باعث افزايش چربي خون و  ايجاد بيماريهاي قلبي در بزرگسالي ميشود. 

 

 

 

7) کاهش مصرف نشاسته و قند های ساده:

 

 

مواد نشاسته دار مثل نان برنج سیب زمینی و ماکارونی

 

 

به شدت قند خون را بالا می برند همین طور قند های ساده

 

مثل شکر و قند همراه چای.

 

 

اگر نمی توانید چای را بدون قند بخورید می توانید یک عدد توت خشک،به جای

 

 

قند، با یک فنجان چای مصرف کنید.

 

 

8) عدم مصرف  نمک در غذا:

 

توجه کنید که نان های ایرانی به اندازه کافی نمک دارند و

 

 

و نمک مورد نیاز بدن شما را فراهم می کنند.

 

 

لذا توصیه می شود از اضافه کردن نمک به غذا خودداری کنید.

 

 

 

9)مصرف آب  فراوان روزانه بالاخص در کودکان 

 

 

10) عدم استفاده از سس مایونز در کنار سالاد:

 

 

به جای مصرف سس از ماست کم چرب و لیمو ترش طبیعی استفاده کنید.

 

 

 

11) مصرف شیر و لبنیات کم چرب و استفاده از نور آفتاب:

 

 

در تحقیقات جدید مشخص شده کمبود ویتامین دی با مقاومت به انسولین همراهی دارد

 

لذا شیر و لبنیات کم چرب به صورت روزانه مصرف شود و از نور آفتاب هم استفاده شود.

 

 

چند نکته مهم:

 

الف. دوغ های آماده  اکثر مواقع داراي مقداري قند هستند

 

و در دیابت  مصرف  آن ها  توصيه نمي شود.

 

ب. لبنیات پر چرب مصرف نشود.

 

امروزه اکثر لبنیات دارای چربی بالا حاوی روغن پالم هستند

 

که دارای عوارض قلبی عروقی است.

 

 

ضمنا" لبنیات پر چرب دارای کالری بالا هستند

 

که باعث افزایش قند خون می شود.

 

 

 

12) گوشت و مواد پروتئینی:

 

 

 

از گوشتهاي کم چرب بالاخص گوشت سفید(مرغ بدون پوست و ماهی سالمون نروژی)

 

استفاده شود.  

 

 

 

 

 

 

 

اين مواد حاوی پروتئین و آهن  هستند و لازم است روزانه مصرف شوند و هيچ گونه کربوهيدراتي ندارند.

 

 

از مصرف گوشت های قرمز با چربی فراوان بپرهیزید.

 

 

 

 

3-ورزش و فعالیت بدنی:

 

 

بعد از خوردن هر وعده غذا نخوابید و نیم تا یک ساعت راه بروید.

 

 

در واقع با راه رفتن کالری غذا می سوزد و به کنترل قند کمک می شود.

 

 

ورزش و پیاده روی مرتب روزانه در برنامه شما باشد.

 

 

4- کنترل و چک مرتب قند خون در منزل توسط بیماران دیابتی:

 

 

بیماران  دیابتی بهتر است قندهای خود را در منزل چارت کنند

 

 

مطابق الگوی زیر:

 

 

 

تاریخ

ناشتا

 

دوساعت بعدازصبحانه

قبل نهار

دوساعت بعدازنهار

قبل شام

دوساعت بعد شام

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

بیمارانی که مبتلا به دیابت هستند جهت پیشگیری از

 

 

عوارض دیابت باید قندهای خود را در رنج زیر حفظ کنند:

 

 

 

1-قند ناشتا بین 80mg/dl تا 130mg/dl

 

 

 

2-قند غیر ناشتا یا دو ساعت پس از غذا  زیر 180mg/dl

 

 

 

 

 

5-کاهش استرس و روان درمانی بالاخص در سنین پایین:

 

 

 

آیا می دانید استرس و مشکلات عصبی قند خون شما را بالا می برد؟

 

 

 

 

 منابع استرس می تواند فیزیکی ، مانند آسیب یا بیماری یا می توانند روانی،

 

 

مانند مشکلات در ازدواج ، شغل ، بهداشت ، و یا امور مالی باشند.

 

 

 

هنگامی که استرس رخ می دهد ، بدن آماده برای اقدام است.

 

 

 

در افرادی که مبتلا به دیابت ، پاسخ به استرس به خوبی کار نمی کند و

 

 

ترشح هورمون هایی شبیه کاتکول آمین ها قند را به شدت بالا می برد.

 

 


منابع استرس بسیاری از تهدیدات طولانی مدت هستند.

 

 

 هورمونهای استرس   برای مقابله با خطر کوتاه مدت طراحی شده اند.

 

 

ولی ، استرس طولانی مدت می تواند منجر به سطح قند خون بالا در دراز مدت  شود.

 

 

 

بسیاری از منابع در دراز مدت استرس روانی هستند. 

 

 

ذهن شما گاهی اوقات به یک رویداد بی ضرر واکنش نشان می دهد مانند

 

 

استرس های فیزیکی و حتی استرس های روانی ساده مثل گیر کردن در ترافیک. 

 




افراد تحت استرس ممکن است مراقبت خوب از خود نداشته باشند.

 

 

دانشمندان اثرات استرس بر سطح گلوکز در حیوانات و انسان ها پرداخته اند. 

 

 

موش های دیابتی تحت استرس جسمی یا روانی قند خون بالا دارند .

 



 
راه هایی برای مبارزه با استرس نیز وجود دارد:

 



شروع یک برنامه ورزشی و یا پیوستن به یک تیم ورزشی .

 

 


پیوستن به یک باشگاه یا حتی کارهای ساده در منزل مثل  رقص .

 

 

 


شروع یک سرگرمی جدید و یا یادگیری یک مهارت جدید است .

 

 


داوطلب شدن برای کار در امور خیریه و یا  بیمارستان.

 

 


آموزش برای استراحت

 

 


راه های زیادی برای کمک به خودتان برای استراحت وجود دارد :

 



تمرینات تنفسی

 


 
بنشینید یا دراز بکشید و  یک نفس عمیق بکشید.

 

 

 نگه داشتن تنفس و استراحت به مدت 5 تا 20 دقیقه در یک زمان.

 

 

 انجام تمرینات تنفس حداقل یک بار در روز .

 


    
آرامش درمانی

 


    
در این روش، که شما می توانید در یک کلینیک آموزش ببینید.

 


    
ورزش
   


    
جایگزینی افکار بد باافکار خوب


 


 

گاهی اوقات استرس می تواند آنقدر شدید باشد که

 

 

شما احساس ضعف کنید. 

 

 

 

 

 

 

مشاوره و یا روان درمانی ممکن است کمک کند. 

 

 

صحبت کردن با یک درمانگر ممکن است به شما کمک کند.

 

 

 

 

 

شما ممکن است راههای جدید مقابله با استرس و یا راه های جدید

 

 

به تغییر رفتار خود را یاد بگیرید.

 

 

 

 

 

اینجانب با بسیاری از بیماران دیابتی روبرو شده ام که سابقه فامیلی مثبت دیابت

 

 

نداشته اند ولی متعاقب یک استرس و مشکل روحی و عصبی در زندگی دچار دیابت شده اند.

 

 

6-مراجعه مرتب به پزشک فوق تخصص غدد و مانیتورینگ مرتب بیمار:

 

 

 

پزشک فوق تخصص غدد با معاینات و آزمایشات لازم و در صورت نیاز ارجاع

 

 

به چشم پزشک و سایر اقدامات دیگر به کنترل قند خون شما اقدام میکند

 

 

و جلوی عوارض دیابت را میگیرد.

 

 

 

7- داشتن خواب و استراحت شبانه:

 

 

 

بی خوابی شبانه باعث نوسانات قند خون و بالا رفتن قند ناشتا می شود.

 

 

 

 

8-دارو درمانی:

 

 

تجویز دارو یا انسولین با نظر پزشک فوق تخصص غدد.

 

 

نویسنده و گرد آوری: دکتر علیرضا عارف زاده.

 

فوق تخصص غدد.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

ابر تگ‌ها: کنترل دیابت, دیابت, بهترین فوق تخصص غدد در تهران, بهترین فوق تخصص غدد تهران, بهترین متخصص غدد در تهران, بهترین متخصص غدد تهران, شماره تلفن دکتر غدد در تهران, فوق تخصص دیابت در تهران, متخصص دیابت در تهران, متخصص دیابت تهران, کلینیک فوق تخصصی دیابت, دکتر د

اطلاعات مطلب
  • بازديدها: 2229
  • نويسنده: site-admin
  • تاريخ: 17-04-1396, 12:16
17-04-1396, 12:16

کوشینگ

دسته بندی: بیماریهای غدد » کوشینگ

کوشینگ

 

 

 

 

تعریف کوشینگ:

 

كوشینگ‌ عبارت‌ است‌ از یك‌ اختلال‌ هورمونی كه‌ در اثر وجود

 

 

بیش‌ از اندازه‌ هورمون‌های‌ كورتیكواسترویید به‌ وجود می‌آید.

 

 

 

علائم کوشینگ:

 

 

 

 

کوهان بوفالو: تجمع چربی به خصوص در قسمت های

 

میانی و فوقانی پشت گردن،

 

چاقی شکمی: تجمع چربی به خصوص در قسمت های شکمی 

 

 

 

گرد شدن صورت 

 


استریاهای پوستی: ترک های پوستی به رنگ صورتی

 

و یا بنفش بر روی

 

پوست شکم، ران، سینه و بازوها

 

 

نازک و شکننده شدن پوست و به راحتی کبود شدن پوست بدن

 

 

موهای زائد(هیرسوتیسم)

 


جوش و آکنه

 

 

 


 توقف و یا نامنظم شدن پریود در زنان

 


کاهش تمایلات جنسی در مردان

 


کاهش باروری در مردان

 


اختلال نعوظ در مردان

 


خستگی

 


ضعف عضلات

 

بی حالی

 

 

افسردگی، اضطراب و زودرنجی

 


مشکلات سایکولوژیک

 

 

فشار خون بالا

 

 


قند خون بالا و دیابت 

 


سردرد

 


پوکی استخوان( استئوپوروزیس) و شکستگی پاتولوژیک

 

 

 

علل کوشینگ:

 

۱ – تولید زیاد هورمون کورتیزول توسط غدد آدرنال یا فوق کلیه به علل

 

هایپرپلازی آدرنال یا تومور قشر فوق کلیه( آدنوم)

 


۲- مصرف داروهای کورتیکوستروئید: این داروها دارای اثرات مشابه هورمون کورتیزول در بدن هستند.

 

 

 

توضیح: حتی داروهای استنشاقی و تزریق داخل مفصلی این داروها نیز می تواند عامل بیماری باشد.

 

 

 

اگر شما در حال مصرف داروی کورتیکواستروئیدی برای بیماری خاصی هستید و

 

 

 

علائمی را مشابه علائم سندرم کوشینگ دارید، حتما" به پزشک فوق تخصص غدد مراجعه کنید.

 

 


۳-کوشینگ با منشاء غده هیپوفیز: هورمون آدرنوکورتیکوترپیک ( ACTH) تنظیم کننده

 

 

 

تولید هورمون کورتیزول در غده فوق کلیه می باشد.

 

 

اگر تومور غده هیپوفیز مترشحه این هورمون ایجاد

 

شود منجر به کوشینگ می گردد.

 

 

۴- تومور ترشح کننده ACTH به صورت اکتوپیک:

 

 

 

وجود بعضی تومورها مثل SCC  ریه که مقدار زیادی ACTH را ترشح می کند و

 

 

 

باعث ایجاد این بیماری می شود. 

 

 

 

 

تشخیص کوشینگ:

 

 

 

جهت تشخیص ممکن است بیمار قدری اذیت شود چرا که آزمایشات اسکرینینگ

 

و تاییدی و سپس آزمایشات تعیین منشاء تومور بوسیله آزمایشات خون و ادرار

 

انجام می شود.

 

 
امروزه از تستهای بزاقی نیز استفاده می شود.

 


روش های تصویربرداری : با استفاده از سی تی اسکن یا MRI ازغده آدرنال و هیپوفیز.

 


درمان بیماری:

 

 

پس از تایید تشخیص و یافتن منشاء تومور درمان بر مبنای درمان علت زمینه ای

 

 

انجام می شود که ممکن است شامل جراحی و درمان های طبی می باشند.

 

 

نویسنده و گردآوری:

 

دکتر علیرضا عارف زاده

 

فوق تخصص غدد.

 

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

ابر تگ‌ها: کوشینگ, بهترین فوق تخصص غدد در تهران, بهترین فوق تخصص غدد تهران, بهترین متخصص غدد در تهران, بهترین متخصص غدد تهران, لیست پزشکان فوق تخصص غدد تهران, فوق تخصص دیابت در تهران, متخصص دیابت تهران, متخصص تیروئید در تهران, فوق تخصص غدد, متخصص دیابت, کلینیک فوق

اطلاعات مطلب
  • بازديدها: 3163
  • نويسنده: site-admin
  • تاريخ: 3-04-1396, 12:27
3-04-1396, 12:27

چاقی شکمی

دسته بندی: آموزش بیماران » چاقی شکمی

چاقی شکمی

 

 

 

 

 

چاقی را می توان به ۲ دسته تقسیم کرد:

 

 

1)چاقی ژنرالیزه(عمومی)

 

2) چاقی موضعی( شکمی)

 

 

1)چاقی ژنرالیزه(عمومی): چاقی عمومی بر اساس نمایه توده بدنی (BMI) تعیین می کنند

 

2) چاقی شکمی: بر اساس حد نصاب معینی که برای دور شکم ( WC=Waist Circumference)تعریف می شود

 

 

که اگر فردی دور شکمش  از آن حد نصاب بیشتر باشد، دچار چاقی شکمی محسوب می شود.

 

 

 

 

این مقادیر بر مبنای نژاد افراد متفاوت است:

 

 

 

 

 

 

در خصوص نژاد آمریکایی :

 


در مردان بیش از 40 اینچ یا 102 سانتیمتر.

 

 


 در زنان بیش از 35 اینچ یا 88 سانتیمتر.

 

 

 

 

 

البته این معیارها در خصوص نژاد آمریکایی صحیح است و

 

 

 

 

در مورد نژاد اروپا و ایران متفاوت است .

 

 

 

 

در مورد نژاد اروپا:

 

 

 

 

 

 

در مردان بیش از  94 سانتیمتر.

 

 


 در زنان بیش از80 سانتیمتر.

 

 

 

 

 

و اما در مورد کشور عزیزمان  ایران :

 

 

 

 

 

درمورد ایرانی ها طبق مقالات و مطالعات موجود در کشور:

 

 

در مردان و در زنان بیش از 90 سانتیمتر.

 

 

اگر در کنار چاقی شکمی فرد دچار علائم چربی یا فشار خون یا قندهای لب مرز باشد،

 

 

ممکن است فرد به سندرم متابولیک دچار باشد.

 

قبلا" مفصلا" در قسمت بیماری های غدد به این موضوع پرداختیم.

 

جهت مطالعه بیشتر روی لینک زیر کلیک کنید:

 

 < چاقی شکمی و سندرم متابولیک >

 

 

کلیه عوامل چاقی که در بحث بیماری های غدد و چاقی به آن اشاره شد

 

می توانند چاقی شکمی را هم به دنبال داشته باشند. 

 

جهت مطالعه بیشتر روی لینک زیر کلیک کنید:

 

         <  چاقی>

 

 

 

بدون شک عواملی نظیر سبک زندگی شهرنشینی، افزایش فست فود و

 

 

 

عدم تحرک، پشت میز نشینی مرتب در بروز چاقی شکمی نقش دارند.

 

 

 

مشکل چاقی  شکمی شاید در ایران که حجم غذاها بسیار بالا و اکثرا" غذاها از نوع

 

 

کربوهیدرات هستند و افراد در هر وعده غذایی غذای سنگین و

 

 

پرحجم مصرف می کنند بیشتر باشد.

 

این مشکل بالاخص در کسانی که سریع غذا می خورند و عادات غذایی

 

 

نامناسب دارند، بیشتر بروز می کند.

 

اگرچه بسیاری از بیماری های غددی نیز با چاقی شکمی همراه هستند.

 

 

از معروفترین این بیماری ها میتوان به سندرم کوشینگ و سندرم متابولیک اشاره کرد.

 

سایر بیماری های هورمونی دیگر مرتبط با چاقی:

 

 

1) کم کاری تیروئید

 

 

 

 

 

2) دیابت

 

 

 

 

 

3) تخمدان های پلی کیستیک

 

 

 

 

 

4) سندرم آلبرایت

 

 

 

 

 

5) کمبود هورمون رشد

 

 

 

مصرف نوشیدنی های الکلی نیز با چاقی شکمی همراه است.

 

 

گرایش روزافزون مردم به مصرف فست فودها، نوشابه های گازدار، دلستر، سس و غذاهای پر کالری

 

 

 غذاهای پرچرب وعدم تحرک و کارهای اداری و ماشینی که با بی تحرکی و پشت میز نشینی مرتب

 

 

همراه هستند با چاقی شکمی و کبد چرب همراهی دارند.  

 

 

 

روش های کاهش دهنده برای چاقی شکمی:

 

 

بیماران مبتلا به چاقی شکمی باید سریعا" به پزشک فوق تخصص غدد

 

 

مراجعه کرده و پس از انجام آزمایشات لازم بررسی های لازم از نظر احتمال ابتلا

 

 

به مشکلات هورمونی از قبیل سندرم متابولیک یا کوشینگ و امثالهم انجام شود.

 

 

در صورت نبود این علل ارگانیک درمان با انجام ورزش و

 

 

اصلاح شیوه زندگی و مشاوره تغذیه انجام می شود.

 

 

چه ورزش هایی برای چاقی شکمی مفید هستند؟

 

 

جهت مطالعه بیشتر روی لینک زیر کلیک کنید:

 

 

<ورزش های مفید برای چاقی شکمی:>

 

 

 

ورزش های مفید برای کاهش چاقی شکم عبارتند از: 

 

 

 

۱- دوچرخه سواری


روی زمین دراز بکشید.

 

دستان خود را پشت سرتان قرار دهید و توسط انگشتان،

 

سرتان را نگه دارید.


زانوهای خود را به سمت سینه بیاورید و

 

بدون آنکه گردن خود را بکشید، شانه خود را از زمین بلند کنید.

 


به سمت چپ بچرخید، آرنج راست را به طرف زانوی چپ بیاورید،

 

در حالی که پای راست شما مستقیم می باشد.

 


پاهایتان را عوض کنید، آرنج چپ را به طرف زانوی راست بیاورید.

 


این ورزش را یک تا سه مرتبه و هر مرتبه 12 تا 16 بار تکرار کنید.

 

 

 

 

http://www.doctorarefzadeh.blogsky.com

 

     

 

 

۲- Crunch با توپ

 


بر روی توپ دراز بکشید و توپ را در زیر کمرتان قرار دهید.

 


دستانتان را بالای سینه به هم قفل کنید و یا در پشت سرتان قرار دهید.

 


شکم خود را منقبض کنید و نیم تنه خود را بالا بیاورید،

 

قفسه سینه خود را به سمت ران بکشید.

 


در حالی که شما این ورزش را انجام می دهید، سعی کنید توپ ثابت باشد.

 


کشش را در شکم خود احساس کنید.

 


این ورزش را 1 تا 3 مرتبه و هر مرتبه 12 تا 16 بار تکرار کنید.

 

 

 

 

 

    

 

 

 

 

۳- Crunch با دستان کشیده

 


بر روی زمین دراز بکشید. دستانتان را در بالای سرتان دراز کنید.

 

 

دستانتان باید چسبیده به گوش هایتان باشد.

 


شکم را منقبض کنید و

 

شانه خود را از زمین بلند کنید.


اگر احساس درد در گردن می کنید

 

 یکی از دستان خود را پشت سرتان قرار دهید و

 

باید دست دیگر صاف و کشیده در بالای سر قرار داشته باشد.

 

 

بعد دستانتان را پایین بیاورید.

 


این ورزش را 1 تا 3 مرتبه و هر مرتبه 12 تا 16 بار تکرار کنید.

 


اگر برای شما این ورزش سبک است، می توانید دمبل های سبکی را در دست هایتان بگیرید.

 

     

 

 

 

 

۴- Crunch معکوس

 


روی زمین دراز بکشید.

 

کف دستانتان یا بر روی زمین باشد و یا در پشت سرتان.

 


زانوها را 90 درجه خم کنید و در مقابل سینه قرار دهید.

 

 

پاها به هم چسبیده و یا گره خورده باید باشند.

 


شکم را منقبض کنید و لگن را از زمین بلند کنید و

 

پاهایتان را به طرف سقف بالا ببرید.


سپس پایین بیایید. این ورزش را 1 تا 3 مرتبه و

 

هر مرتبه 12 تا 16 بار تکرار کنید.

 


این یک حرکت ساده است و سعی کنید لگن خود را بالا ببرید،

 

بدون اینکه پاهای خود را حرکت دهید.

 

   

 

 

 

 

۵- Plank

 


بر روی شکم دراز بکشید. ساعدها و کف دستان بر روی زمین باشند.

 

 


خود را از زمین جدا کنید و بر روی پنجه پاهایتان بلند شوید و

 

بر ساعدهایتان استراحت کنید.

 


پشت خود را صاف نگه دارید.

 

باید از سر تا پاشنه پایتان در یک خط قرار بگیرد.

 


شکم را منقبض کنید و باسن خود را حرکت ندهید.

 


مدت 20 تا 60 ثانیه در همان حالت بمانید و سپس پایین بیایید.

 


این ورزش را 3 تا 5 بار تکرار کنید.

 

 

 

    

 

      

 

 

 

 

۶- Crunch با پاشنه پا

 

 


دراز بکشید. زانوها خمیده باشند و دستان در پشت سر قرار داشته باشند.

 

 


شکم را منقبض کنید و شانه را از زمین جدا کنید.

 


گردن را با دستانتان نکشید.

 


کمر و پاشنه پاها را روی زمین فشار دهید. 

 


سپس پایین بیایید.

 


این ورزش را 1 تا 3 مرتبه و هر مرتبه 12 تا 16 بار تکرار کنید.

 

 

 

    

 

 

 

 

۷- Crunch پای عمودی

 


روی زمین دراز بکشید.

 

 

پاها صاف و کشیده به سمت بالا و زانوها کمی خمیده باشند.

 


دست ها را پشت سرتان قرار دهید،

 

اما از هل دادن گردن خودداری کنید.

 


شکم را منقبض کنید و

 

شانه ها را از زمین بلند کنید و

 

قفسه سینه را به پاها برسانید.

 


پاها را نباید حرکت دهید و باید ساکن و صاف باشند.

 


سپس پایین بیایید.

 


این ورزش را 1 تا 3 مرتبه و هر مرتبه 12 تا 16 بار تکرار کنید.

 

 

خانم هایی دوست دارند به ورزشگاه بروند توصیه به انجام ورزش  پیلاتس  می گردد.

 

 

پیلاتس به مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی تخصصی اطلاق می‌شود

 

که بر بدن فرد تاثیر گذاشته و ضمن بالا بردن قدرت واستقامت تمام اعضای بدن،

 

عمقی ترین عضلات بدن رامورد هدف قرار می‌دهد.

 

تمرینات پیلاتس، عبارت از تلاش برای تمرکز فکر ودرایت فرد برروی عضلات بدن و چگونگی و عملکرد آنهاست.

 

 

 

پرهیز از بعضی غذاها:

 

1)نوشابه های گازدار و دلستر

 

2) پیتزا و استیک و سرخ کردنی های پر کالری

 

3) سیب زمینی سرخ کرده

 

4) آب میوه های مصنوعی با کالری بالا

 

5)فست فود ها و چیپس و پفک

 

 

 

حتما" لازم است بیماران به پزشک فوق تخصص غدد مراجعه نمایند چرا که شاید شما دچار

 

سندرم متابولیک  یا یک علت ارگانیک هورمونی مثل کوشینگ  باشید که در این صورت

 

درمان با درمان بیماری اولیه زمینه ای انجام می شود.

 

 

 

 

نویسنده و گرد آوری:

 

دکتر  علیرضا عارف زاده.

 

فوق تخصص غدد. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ابر تگ‌ها: چاقی شکمی, بهترین فوق تخصص غدد شرق تهران, بهترین فوق تخصص غدد, بهترین فوق تخصص غدد در تهران, بهترین فوق تخصص غدد تهران, فوق تخصص غدد در تهران, بهترین فوق تخصص چاقی, بهترین متخصص چاقی, دکتر فوق تخصص غدد در تهران, کلینیک فوق تخصصی دیابت, دکتر متخصص غدد تیرو

درباره ما :

دکتر علیرضا عارف زاده
متخصص بیماری های داخلی
فوق تخصص غدد درون ریز و متابولیسم و استادیار دانشگاه
عضو انجمن دیابت آمریکا(ADA)
عضو انجمن غدد اروپا(ESE) و عضو انجمن محققان اروپا(CORDIS)

تماس با ما :

تلفن تماس جهت بیماران داخل ایران:02122898836-09198673034
تلفن تماس جهت بیماران خارج از ایران:0016612623255-00447700309990-0037253141799
آدرس ایمیل:info@drarefzadeh.com
آدرس تلگرام:www.telegram.me/drarefzadeh
آدرس:تهران، خیابان شریعتی، بالاتر از میرداماد، روبروی مترو شریعتی-جنب پمپ بنزین شریعتی(مینا)، کوچه شواری، پلاک 29،ساختمان پزشکان سینا، طبقه4، واحد 16،روزهای زوج از ساعت 5 بعد ازظهر تا 7 شب. تلفن تماس: 09198673034-02122898836
 

سئو سایت | کاشت مو تهران | صندلی پلاستیکی ناصر | مزوتراپی تهران