دکتر عارف زاده فوق تخصص غدد در تهران

 

 

 

 

رژیم غذایی در پوکی استخوان

 

 

 

 

 

رژیم غذایی در پوکی استخوان 

 

 

 

 

 پوکی استخوان دشمن خاموشی که

 

 

.می‌توان شکستش داد

 

 

 

 

 

،حتماً شنیده‌اید که خیلی‌ها در سنین بالا از درد مفاصل

 

 

 

 

.شکستگی‌های ناگهانی یا کوتاه شدن قد گلایه می‌کنند

 

 

 

 

 

گاهی اوقات این مشکلات به یک بیماری خاموش

 

 

 

 

.برمی‌گردد

 

پوکی استخوان (Osteoporosis)

 

 

 

 

 

بیماری‌ای که بدون درد و علامت شروع می‌شود

 

 

 

 

 

.اما می‌تواند در آینده زندگی فرد را به شدت محدود کند

 

 

 

 

 

خبر خوب این است که با رژیم غذایی درست و سبک زندگی

 

 

 

 

 

.سالم می‌توان از بروز یا پیشرفت آن تا حد زیادی پیشگیری کرد

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

؟پوکی استخوان چیست و چرا اهمیت دارد

 

 

 

 

 

پوکی استخوان یعنی کاهش تراکم مواد معدنی در استخوان‌ها

 

 

 

 

 

.که باعث می‌شود استخوان‌ها شکننده و ضعیف شوند

 

 

 

 

 

در این حالت حتی یک زمین خوردن ساده یا گاهی فقط

 

 

 

 

.یک خم شدن ناگهانی می‌تواند منجر به شکستگی شود

 

 

 

 

 

 

.استخوان‌های ما یک بافت زنده هستند؛ دائماً در حال بازسازی‌اند

 

 

 

 

 

 

سلول‌هایی به نام استخوان‌سازها (استئوبلاست‌ها) مواد جدید

 

 

 

 

 

تولید می‌کنند و سلول‌هایی به نام استخوان‌خوارها (استئوکلاست‌ها)

 

 

 

 

 

.سلول‌های قدیمی را از بین می‌برند

 

 

 

 

.تعادل بین این دو گروه راز سلامتی استخوان است

 

 

 

 

با افزایش سن به‌ویژه پس از ۵۰ سالگی

 

 

 

 

(و در خانم‌ها پس از یائسگی) این تعادل به‌هم می‌خورد و

 

 

 

 

 

 

.استخوان‌ها به‌تدریج تضعیف می‌شوند

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

:عوامل خطر پوکی استخوان

 

 

 

 

 

 

.شناخت عوامل خطر قدم اول پیشگیری است

 

 

 

 

 

.برخی از این عوامل قابل کنترل‌اند و برخی نه

 

 

 

 

:عوامل غیرقابل کنترل

 

 

 

سن بالا (به‌ویژه بالای ۵۰ سال)

 

 

 

 

جنسیت مؤنث (به دلیل کاهش استروژن پس از یائسگی)

 

 

 

 

 

سابقه خانوادگی پوکی استخوان

 

 

 

 

جثه کوچک یا لاغری بیش از حد

 

 

 

 

 

:عوامل قابل کنترل

 

 

 

 

تغذیه‌ی نامناسب

 

 

 

(کمبود کلسیم ویتامین دی و پروتئین)

 

 

 

 

کم‌تحرکی و نداشتن ورزش منظم

 

 

 

 

 

مصرف سیگار و الکل

 

 

 

 

مصرف بیش از حد نوشابه‌های گازدار

 

 

 

 

کم‌خوابی و استرس مزمن

 

 

 

 

 

استفاده طولانی‌مدت از برخی

 

 

 

 

داروها مثل کورتون‌ها

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

:تغذیه‌ی مناسب

 

 

 

سپر دفاعی بدن در برابر پوکی استخوان

 

 

 

 

شاید بپرسید دقیقاً چه بخوریم تا

 

 

 

 

؟استخوان‌هایمان قوی بمانند

 

 

 

در واقع هیچ قرص یا دارویی جایگزین

 

 

 

تغذیه‌ی درست و

 

 

 

.متعادل نمی‌شود

 

 

 

 

 

در ادامه مهم‌ترین عناصر تغذیه‌ای برای پیشگیری

 

 

 

 

 

:از پوکی استخوان را بررسی می‌کنیم

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

رژیم های غذایی برای پوکی استخوان

 

 

 

 

۱. کلسیم؛ آجرهای اصلی ساختمان استخوان

 

 

 

 

 

کلسیم مهم‌ترین ماده معدنی برای

 

 

 

 

.سلامت استخوان است

 

 

 

 

 

بزرگسالان معمولاً روزانه به حدود ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰

 

 

 

 

.میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند

 

 

 

 

 

 

:منابع طبیعی کلسیم عبارت‌اند از

 

 

 

 

شیر، ماست، دوغ و پنیر (ترجیحاً کم‌چرب)

 

 

 

 

ماهی‌های استخوان‌دار مثل ساردین و سالمون

 

 

 

 

قارچ

 

 

 

 

بادام و کنجد

 

 

 

سبزیجات سبز مثل کلم بروکلی، اسفناج و کلم پیچ

 

 

 

 

 

آب‌های معدنی غنی از کلسیم

 

 

 

 

 

 

 

  

 

 

:نکته مهم

 

 

 

.بدن نمی‌تواند یک‌باره مقدار زیادی کلسیم را جذب کند

 

 

 

 

 

 

.بهتر است دریافت کلسیم در طول روز تقسیم شود

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 

 

 

 ویتامین دی کلید جذب کلسیم

 

 

 

 

 

 

حتی اگر بهترین منابع کلسیم را بخوریم

 

 

 

 

.بدون ویتامین دی بدن نمی‌تواند از آن استفاده کند

 

 

 

 

.منبع اصلی ویتامین دی نور خورشید است

 

 

 

 

روزانه حدود پانزده تا بیست دقیقه قرار گرفتن پوست

 

 

 

 

(دست‌ها و صورت) در معرض نور مستقیم خورشید

 

 

 

 

.کافی است

 

 

 

البته بدون ضدآفتاب و در ساعات مناسب

 

 

 

 

 

.(قبل از ۱۰ صبح یا بعد از ۴ عصر)

 

 

 

 

 

 

:منابع غذایی ویتامین دی

 

 

 

 

زرده تخم‌مرغ

 

 

 

 

 

ماهی‌های چرب (مثل سالمون)

 

 

 

 

جگر 

 

 

 

 

قارچ

 

 

 

 

شیر و غلات غنی‌شده

 

 

 

 

 

در فصول سرد یا برای افرادی که کمتر در معرض

 

 

 

 

 

آفتاب‌اند، پزشک فوق تخصص غدد ممکن است

 

 

 

 

.مکمل ویتامین دی تجویز کند

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 پروتئین؛ برای ساخت بافت‌های جدید

 

 

 

 

 

پروتئین نه‌تنها برای عضلات، بلکه برای

 

 

 

 

.استخوان‌ها نیز حیاتی است

 

 

 

 

 

 

کمبود پروتئین باعث کاهش استحکام استخوان و

 

 

 

 

 

کند شدن ترمیم شکستگی‌ها می‌شود.

 

 

 

 

 

:منابع مناسب پروتئین شامل

 

 

 

 

 

گوشت سفید (مرغ، ماهی)

 

 

 

 

 

تخم‌مرغ

 

 

 

 

حبوبات (عدس، لوبیا، نخود)

 

 

 

 

 

لبنیات

 

 

 

 

 

مغزها (گردو، بادام، پسته)

 

 

 

 

 

 

 

  

 

 

 

منیزیم، فسفر و روی؛ سه یار وفادار کلسیم 

 

 

 

 

 

این مواد معدنی به عملکرد بهتر کلسیم و بازسازی

 

 

 

 

.استخوان کمک می‌کنند

 

 

 

 

:منابع طبیعی آن‌ها

 

 

 

 

مغزها و دانه‌ها (کنجد، تخمه آفتابگردان)

 

 

 

 

غلات سبوس‌دار

 

 

 

 

 

سبزیجات برگ‌سبز

 

 

 

 

 

ماهی و حبوبات

 

 

 

 

 

 

 

  

 

 

:مواد غذایی که دشمن استخوان‌اند

 

 

 

 

برای حفظ استخوان‌های سالم، گاهی مهم‌تر

 

 

 

.از اینکه «چه بخوریم»، این است که «چه نخوریم»

 

 

 

موارد زیر در صورت مصرف زیاد می‌توانند باعث

 

 

 

:دفع کلسیم از بدن شوند

 

 

 

 

پرهیز از خوردن نوشابه‌های گازدار

 

 

 

 

نوشابه های گازدار به‌دلیل داشتن فسفات زیاد

 

 

 

 

.جذب کلسیم را کاهش می‌دهند

 

 

 

 

پرهیز از نمک زیاد:

 

 

 

مصرف نمک زیاد باعث دفع کلسیم

 

 

 

.از طریق ادرار می‌شود

 

 

 

 

 

کافئین زیاد

 

 

 

مصرف بیش از ۳  فنجان قهوه در

 

 

 

 

.روز ممکن است جذب کلسیم را مختل کند

 

 

 

 

 

سیگار و الکل

 

هر دو دشمن استخوان‌اند و

 

 

 

 

.روند بازسازی آن را مختل می‌کنند

 

 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

سبک زندگی سالم برای استخوان‌های قوی

 

 

 

 

 

تغذیه فقط نیمی از راه است

 

 

نیم دیگر

 

 

 

 

.فعالیت بدنی و عادت‌های درست روزمره است

 

 

 

 

  

 

 

 

 

ورزش‌های مناسب

 

 

 

 

ورزش‌های تحمل وزن مثل پیاده‌روی

 

 

 

دویدن سبک، رقص یا کوهنوردی

 

 

 

 

.باعث تحریک استخوان‌سازی می‌شوند

 

 

 

 

 

 

ورزش‌های قدرتی مثل کار با وزنه‌های سبک

 

 

 

 

 

یا تمرین با نوار کشی نیز عضلات را تقویت کرده

 

 

 

 

.و از شکستگی جلوگیری می‌کنند

 

 

 

توصیه ها

 

 

 

 

حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی در روز، ۵ روز در هفته

 

 

 

 

 

.برای حفظ سلامت استخوان‌ها توصیه می‌شود

 

 

 

 

 

 

 

 

خواب کافی و مدیریت استرس

 

 

 

 

هورمون‌های تنظیم‌کننده‌ی استخوان‌سازی

 

 

 

(مثل هورمون رشد و ملاتونین) در طول خواب

 

 

 

 

.ترشح می‌شوند

 

 

 

 

استرس مزمن نیز با افزایش ترشح کورتیزول

 

 

 

 

.باعث کاهش تراکم استخوان می‌شود

 

 

 

بنابراین خواب منظم (۷ تا ۸ ساعت) و مدیتیشن

 

 

 

 

 

یا تنفس عمیق نقش مهمی در پیشگیری از پوکی

 

 

 

.استخوان دارند

 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

آزمایش‌ها و چکاپ‌های دوره‌ای

 

 

 

پوکی استخوان اغلب تا قبل از شکستگی

 

 

 

.علامتی ندارد

 

 

 

 

اما می‌توان با آزمایش‌های ساده، پیش از دیر شدن

 

 

.از وضعیت استخوان‌ها مطلع شد

 

 

 

 

روش‌های تشخیص

 

 

 

تست تراکم استخوان (DXA BMD)

 

 

  روشی برای

 

 

.سنجش است

 

 

 

 

آزمایش خون: برای بررسی سطح کلسیم،

 

 

 

.فسفر و ویتامین دی

 

 

 

پزشکان معمولاً توصیه می‌کنند خانم‌ها پس از ده

 

 

 

 

سال یائسگی و آقایان پس از سن 75 سالگی

 

 

 

.این تست را  هر دو سال انجام دهند

 

 

 

 

 

  

 

 

 

اهمیت تغذیه از کودکی تا سالمندی

 

 

 

 

.سلامت استخوان فقط مسئله‌ی سالمندان نیست

 

 

 

.استخوان‌های قوی باید از دوران کودکی ساخته شوند

 

 

 

 

در کودکان و نوجوانان

 

 

 

شیر و لبنیات روزانه (۲ تا ۳ لیوان)

 

 

 

بازی در فضای باز و نور خورشید

 

 

 

فعالیت‌های فیزیکی مثل دویدن و پریدن

 

 

در این دوران استخوان‌ها بیشترین رشد را دارند

 

 

 

و کمبود کلسیم می‌تواند پیک توده استخوانی بدنی

 

 

 

در سن سی سالگی را کاهش یافته و

 

 

 

.اثرات ماندگاری در آینده بگذارد

 

 

 

 

در بزرگسالی

 

 

 

حفظ وزن متعادل

 

 

 

ادامه‌ی ورزش منظم

 

 

 

تغذیه‌ی متنوع و متعادل

 

 

 

هدف در این سنین حفظ تراکم استخوان و

 

 

.جلوگیری از کاهش آن است

 

 

 

 

در سالمندی

 

 

 

افزایش مصرف منابع ویتامین دی

 

 

 

اجتناب از زمین خوردن

 

 

(با تمرین تعادل و ایمن‌سازی منزل)

 

 

 

 

توجه به مکمل‌ها با مشورت پزشک

 

 

 

 

 

  

 

 

 

درمان‌های طبیعی و مکمل‌ها

 

 

 

برخی افراد ترجیح می‌دهند از منابع طبیعی

 

 

یا مکمل‌های گیاهی برای حمایت از استخوان‌ها

 

 

.استفاده کنند

 

 

چند مورد مفید عبارت‌اند از

 

 

 

سویا: حاوی فیتواستروژن‌هایی است که در

 

 

.خانم‌های یائسه مفیدند

 

 

چای سبز و سیاه دانه: آنتی‌اکسیدان‌های آنها به حفظ

 

 

.سلول‌های استخوانی کمک می‌کند

 

 

 

شیر و لبنیات و کشک 

 

قارچ 

 

 

ماهی

 

 

 

کلسیم سیترات و ویتامین دی مکمل

 

در صورت کمبود غذایی

 

 

.با تجویز پزشک فوق تخصص غدد مصرف شوند

 

 

 

 

 

 

 

 

اما توجه کنید: مصرف خودسرانه‌ی مکمل‌ها می‌تواند

 

 

.مضر باشد

 

 

همیشه میزان دوز و ترکیب را پزشک فوق تخصص غدد

 

 

.مشخص می کند

 

 

 

 

 

 

 

 

 چند باور اشتباه درباره پوکی استخوان

 

 

 

 

.در پایان، بیایید چند تصور نادرست را اصلاح کنیم

 

 

 

 

 

 

 

«پوکی استخوان فقط مخصوص خانم‌هاست.» خیر

 

 

 

 

 

 

 

 

 اشتباه! مردان نیز، مخصوصاً بعد از هفتاد یا هفتاد و پنج سالگی یا

 

 

 

 

.در اثر مصرف سیگار و الکل، در معرض خطرند

 

 

 

 

 

 

 

 

«اگر لبنیات می‌خورم، دیگر نیازی به ورزش ندارم.»

 

 

 

 

 

 

 .ورزش به اندازه‌ی تغذیه مهم است؛ هر دو باید با هم باشند

 

 

 

 

 

 «اگر استخوان پوک شد، دیگر کاری نمی‌شود کرد»

 

 

 

 

 درمان کامل ممکن نیست اما می‌توان روند بیماری

 

 

 

.را کند کرد و کیفیت زندگی را بالا برد

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

جمع‌بندی: استخوان‌های سالم، زندگی شادتر

 

 

 

 

پوکی استخوان شاید بیماری خاموشی باشد

 

 

 

.اما با کمی آگاهی می‌توان آن را مهار کرد

 

 

 

راز اصلی در سه کلمه خلاصه می‌شود

 

 

 

.تغذیه‌ی درست، تحرک کافی و آرامش ذهنی

 

 

 

 

با انتخاب سبک زندگی سالم، نه‌تنها از درد و

 

 

 

شکستگی‌های آینده جلوگیری می‌کنیم

 

 

 

.بلکه بدنی قوی‌تر و روحیه‌ای شادتر برای خود می‌سازیم

 

 

 

همان‌طور که می‌گویند

 

 

 

 

 «پیشگیری، بهترین درمان است»

 

 

 

 

 

.پس از همین امروز شروع کنید

 

 

 

هر قدم کوچک، مثل نوشیدن یک لیوان شیر،

 

 

 

یا یک پیاده‌روی ۲۰ دقیقه‌ای، می‌تواند استخوان‌های

 

 

 

 

شما را برای سال‌ها سالم و

 

 

 

 

.قوی نگه دارد

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

دکتر علیرضا عارف زاده

 

 

 

.فوق تخصص غدد درون ریز و متابولیسم

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

فوق تخصص غدد در تهران

 

فوق تخصص غدد تهران

بهترین فوق تخصص غدد تهران شمال جنوب شرق غرب

بهترین فوق تخصص غدد در تهران

بهترین فوق تخصص غدد تهران

بهترین فوق تخصص غدد در شمال  تهران

بهترین فوق تخصص غدد در غرب  تهران

دکتر غدد در تهران

بهترین دکتر متخصص غدد در تهران

لیست پزشکان فوق تخصص غدد در تهران

 

 بهترین دکتر فوق تخصص غدد در تهران

 

بهترین متخصص غدد در تهران

متخصص غدد  تهران

بهترین متخصص غدد  تهران

متخصص غدد در  تهران

متخصص تیروئید تهران

متخصص دیابت تهران

متخصص تیروئید

متخصص دیابت

متخصص دیابت در تهران

آدرس دکتر متخصص غدد در تهران

آدرس دکتر  فوق تخصص غدد در تهران

 

متخصص تیروئید در تهران

دکتر متخصص تیروئید در تهران

بهترین فوق تخصص چاقی در تهران

بهترین فوق تخصص چاقی

دکتر فوق تخصص چاقی در تهران

دکتر فوق تخصص چاقی تهران

 

دکتر فوق تخصص لاغری تهران

 

 

 تهران

 

بهترین

فوق

 تخصص

 غدد

 تهران

 شمال

 جنوب

شرق

غرب

متخصص

داخلی

دیابت

تیروئید

چاقی

رشد

بلوغ

نازایی

متخصص غدد خوب تهران

دکتر متخصص غدد خوب در تهران

 

دکتر متخصص دیابت در تهران

 

دکتر متخصص تیروئید خوب در تهران

کلینیک فوق تخصصی غدد

دکتر فوق تخصص غدد تیروئید

کلینیک فوق تخصصی تیروئید

دکتر متخصص غدد تیروئید

دکتر متخصص غدد دیابت

دکتر متخصص دیابت

دکتر فوق تخصص غدد دیابت

متخصص غدد تیروئید

فوق تخصص غدد دیابت

بهترین دکتر فوق تخصص غدد  تهران

بهترین دکتر فوق تخصص تیروئید در تهران

بهترین دکتر فوق تخصص دیابت در تهران

بهترین دکتر متخصص رشد در تهران

بهترین دکتر فوق تخصص رشد در تهران

کلینیک فوق تخصصی دیابت

کلینیک فوق تخصصی دیابت در تهران

 

معرفی دکتر فوق تخصص غدد در تهران

 

دکتر غدد خوب در تهران

دکتر خوب غدد در تهران

دکتر علیرضا عارف زاده  فوق تخصص غدد

دکتر علیرضا عارف زاده

 

دکتر عارف زاده  فوق تخصص غدد

 

 

Dr alireza arefzadeh

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

بهترین فوق تخصص غدد تهران شمال متخصص غدد شرق غرب جنوب

 

 

فوق تخصص غدد

بهترین فوق تخصص غدد

بهترین فوق تخصص غدد تهران

بهترین فوق تخصص غدد در تهران

فوق تخصص غدد در تهران

فوق تخصص غدد تهران

فوق تخصص  خوب غدد تهران

فوق تخصص  خوب غدد  شمال تهران

بهترین فوق تخصص  غدد شرق  تهران

بهترین شمال تهران متخصص غدد

بهترین متخصص غدد جنوب تهران

بهترین متخصص غدد غرب تهران

بهترین فوق تخصص غدد شمال  تهران

بهترین فوق تخصص غدد در شمال  تهران

متخصص غدد

متخصص غدد تهران

بهترین متخصص غدد تهران

متخصص غدد در شمال تهران

بهترین متخصص غدد در تهران

فوق تخصص غدد در شمال  تهران

بهترین فوق تخصص غدد غرب تهران

بهترین فوق تخصص غدد در غرب تهران

 

بهترین

 فوق

 تخصص

متخصص

غدد

شمال

  تهران

دکتر غدد خوب در تهران

دکتر خوب غدد در تهران

دکتر علیرضا عارف زاده  فوق تخصص غدد

دکتر علیرضا عارف زاده

 

Dr alireza arefzadeh

 

آر اف

آر اف چاقی

آر اف لاغری

آر اف چاقی شکمی

آر اف شکم

آر اف چربی شکم

دکتر متخصص پوکی استخوان در تهران

بهترین دکتر پوکی استخوان در تهران

فوق تخصص پوکی استخوان در تهران

بهترین دکتر پوکی استخوان تهران

بهترین متخصص پوکی استخوان تهران

 

 

 

 

ابر تگ‌ها: بهترین دکتر پوکی استخوان در تهران دکتر متخصص پوکی استخوان در تهران دکتر پوکی استخوان در تهران بهترین دکتر پوکی استخوان تهران بهترین متخصص پوکی استخوان تهران بهترین فوق تخصص غدد تهران بهترین فوق تخصص غدد در تهران رژیم غذایی پوکی استخوان پوکی

15 روش کاهش قند خون بدون دارو 

 

 

 

15 روش کاهش قند خون بدون دارو:

 

 

 

1)ورزش منظم:

 

 

ورزش منظم می تواند به شما در کاهش وزن و

 

 

افزایش حساسیت به انسولین کمک کند.

 

 

 

افزایش حساسیت به انسولین به این معنی است

 

 

که سلول های شما قادر به استفاده از قند موجود

 

 

در جریان خون شما هستند.

 

 

ورزش  مناسب شامل  پیاده روی سریع، دویدن، دوچرخه سواری،

 

 

 

رقص، ورزش های اندام فوقانی، پیلاتس، شنا و غیره است.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2) چک مرتب قند خون در منزل با دستگاه گلوکومتر:

 

 

باید سطوح خود را به طور مرتب بررسی کنید. این به شما کمک خواهد کرد

 

 

تا یاد بگیرد که چگونه به فعالیت های مختلف پاسخ دهید و

 

سطح قند خون خود را از حد خیلی بالا و یا خیلی کم  دور کنید.

 

 

 

 

 

3)کنترل مصرف کالری و کربوهیدرات:

 

 

 

 

هنگامی که شما بیش از حد کربوهیدرات مصرف می کنید یا

 

مشکلی با عملکرد انسولین دارید، با مصرف زیاد کر بوهیدرات،

 

سطح قند خون شما افزایش می یابد.

 

 

 

 

 

4) مصرف فیبر خود را افزایش دهید:

 

فیبر هضم کربوهیدرات و جذب قند را کاهش می دهد.

 

به همین علت، افزایش تدریجی سطح قند خون را باعث می شود.

 

 

 

 

خوردن مقدار زیادی فیبر میتواند به کنترل قند خون کمک کند و

 

 

غذاهای فیبردار مثل سبزیجات و صیفی جات و سبوس را به غذا اضافه کنید.

 

 

 

5) آب بنوشید و هیدراته شوید:

 

مصرف آب به اندازه کافی ممکن است به حفظ سطح قند خون

 

 

شما در محدوده های سالم کمک کند.

 

 

 

علاوه بر جلوگیری از کم آبی بدن، به کلیه های شما کمک می کند قند خون

 

بیش از حد از طریق ادرار را از بین ببرد.

 

 

مطالعات نشان داده است که  افرادی که بیشتر آب مصرف می کنند،

 

خطر ابتلا به افزایش سطح قند خون خود را پایین می آورند.

 

 

 

به یاد داشته باشید که آب و سایر نوشیدنی های غیر کالری بهترین هستند.

 

 

نوشیدنی های شیرین یا قند دار باعث افزایش قند خون،

 

 

افزایش وزن و افزایش خطر ابتلا به دیابت می شوند.

 

 

 

 

6)غذاها را با یک شاخص گلیسمی پایین انتخاب کنید:

 

شاخص گلیسمی برای ارزیابی پاسخ قند خون بدن به غذاهای حاوی کربوهیدرات به کار می رود.

 

 

 

هم  مقدار و هم نوع کربوهیدرات ها تعیین می کنند که

 

چگونه مواد غذایی بر سطح قند خون تاثیر می گذارد.

 

 

 

نشان داده شده است که خوردن غذاها با ایندکس  گلیسمی پائین در کاهش سطح قند خون در

 

افراد دیابتی نوع 1 و 2 موثراست.

 

 

 

اگرچه شاخص گلیسمی غذاها مهم است،

 

اما میزان مصرف کربوهیدرات نیز مهم است.

 

 

 

غذاهای دارای شاخص گلیسمی پایین شامل

 

 

غذاهای دریایی، گوشت، تخم مرغ، جو، جو، لوبیا، عدس، حبوبات،

 

صیفی جات و سبزیجات هستند.

 

 

7) کنترل استرس:

 

 

استرس می تواند سطح قند خون شما را تحت تأثیر قرار دهد.

 

 

 

هورمون هایی نظیرآدرنالین و کورتیزول در طول استرس زیاد ترشح می شوند.

 

 

این هورمون ها باعث افزایش سطح قند خون می شوند.

 

 

 

یک مطالعه نشان داد که ورزش، آرامش و کنترل استرس

 

به طور قابل توجهی سبب کاهش قند خون دانشجویان می شود.

 

 

 

تمرینات و روشهای آرامسازی مانند یوگا و کاهش استرس مبتنی بر ذهنیت،

 

 

همچنین می تواند مشکلات ترشح انسولین را در دیابت مزمن اصلاح کند.

 

 

8) کنترل نظارت بر انتخاب غذاها:

 

 

یک مجله پزشکی تغذیه مطالعه کنید.

 

 

به برچسب کالری غذاهایی که می خرید دقت کنید.

 

 

از غذاهایی با کالری پایین استفاده کنید.

 

 

 

 

 

9)خواب کافی داشته باشید:

 

خواب کافی احساس خوبی ایجاد می کند و برای سلامتی خوب لازم است.

 

 

 

عادات خواب ضعیف و کمبود استراحت نیز بر میزان قند خون و

 

حساسیت به انسولین تأثیر می گذارد.

 

آنها می توانند اشتها و افزایش وزن را افزایش دهند.

 

 

 

 

محروم شدن از خواب، آزاد شدن هورمون های کاتکول آمین را افزایش می دهد و

 

همچنین سطح کورتیزول را افزایش می دهد.

 

هر دو نقش مهمی در کنترل قند خون دارند.

 

 

 

علاوه بر این منظور از  خواب خوب

 

هم  کمیت خواب  و هم  کیفیت آن است.

 

 

بهتر است هر شب میزان کافی از خواب با کیفیت را بدست آورید.

 

 

 

خواب خوب کمک می کند تا کنترل قند خون و حفظ وزن را باعث شود.

 

 

خواب ضعیف می تواند هورمون های متابولیک مهم را مختل کند.

 

10)غذاهای غنی در کروم و منیزیم را بخورید

 

 

سطوح قند خون و دیابت نیز با کمبود مواد مغذی ارتباط دارد.

 

 

 

مثالهایی از کمبود کروم و منیزیم مواد معدنی هستند.

 

 

کروم در متابولیسم کربوهیدرات و چربی نقش دارد.

 

همچنین کنترل قند خون را کنترل می کند و کمبود کروم

 

 

ممکن است شما را به عدم تحمل کربوهیدرات مبتلا کند.

 

 

 

 

با این حال، مکانیزم های پشت این فرایند به طور کامل شناخته شده نیست.

 

 

 

دو مطالعه در بیماران دیابتی نشان داد که کروم برای کنترل قند خون درازمدت مفید است.

 

 

 

غذاهای غنی از کروم شامل زرده تخم مرغ، محصولات کامل دانه، غلات سبوس دار،

 

قهوه، آجیل، لوبیا سبز، کلم بروکلی و گوشت است.

 

 

 

منیزیم همچنین به میزان قند خون کمک می کند و کمبود منیزیم با افزایش خطر

 

ابتلا به دیابت ارتباط دارد.

 

 

 

در یک مطالعه، افرادی که بیشترین میزان مصرف منیزیم را داشتند،

 

خطر ابتلا به دیابت را 47٪ کمتر بود.

 

 

 

 

با این حال، اگر شما در حال حاضر غذاهای غنی از منیزیم را بخورید،

 

 

احتمالا از مکمل ها سود نخواهید برد.

 

 

 

غذاهای غنی از منیزیم شامل سبزیجات برگ سبز تیره، غلات کامل،

 

ماهی، شکلات تیره، موز، آووکادو و لوبیا.

 

 

خوردن غذاهای غنی از کروم و منیزیم به طور منظم

 

می تواند به پیشگیری از کمبود و کاهش مشکلات قند خون کمک کند.

 

11.  سرکه سیب و سالاد بدون سس زیاد مصرف کنید:

 

سرکه سیب و سالاد مزایای زیادی برای سلامتی دارد.

 

 

 

و باعث کاهش سطح قند خون ناشتا می شود،

 

 

احتمالا با کاهش تولید آن توسط کبد یا افزایش استفاده از آن توسط سلول ها.

 

 

 

علاوه بر این، مطالعات نشان می دهد که سرکه سیب و سالاد بدون سس به طور

 

 

قابل توجهی بر پاسخ بدن شما به قندها تاثیر می گذارد و

 

حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد.

 

 

12) مصرف دارچین:

 

دارچین دارای مزایای زیادی برای سلامتی است.

 

 نشان داده شده است کهدارچین باعث افزایش حساسیت به انسولین با

 

کاهش مقاومت به انسولین در سطح سلولی می شود.

 

 

 

مطالعات نشان می دهد دارچین همچنین می تواند سطح قند خون

 

را تا 29٪ کاهش دهد.

 

 

 

 

13. مصرف گزنه:

 

 

گزنه در چندین مطالعه که در ایران و کانادا انجام شده تا حدودی قند خون را کاهش می دهد.

 

 

14)  خوردن سبزیجات بالاخص شمبلیله و دانه شمبلیله:

 

 

سبزیجات و دانه شمبلیله منبع خوبی از فیبر محلول هستند

 

که می تواند قند خون را کنترل کند.

 

15. از دست دادن وزن:

 

بدیهی است که حفظ وزن سالم سلامتی شما را بهبود می بخشد و

 

 

از مشکلات سلامتی آینده جلوگیری می کند.

 

 

 

کنترل وزن همچنین حساسیت به انسولین را افزایش می دهد و

 

نشان داده شده است که خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد.

 

 

 

حتی کاهش 7 درصدی وزن بدن می تواند خطر ابتلا به دیابت را تا 58 درصد کاهش دهد و

 

به نظر می رسد حتی بهتر از دارو عمل می کند.

 

 

 

 

 

شما همچنین باید از دور کمر خودآگاه باشید،

 

 

زیرا شاید مهمترین عامل مربوط به وزن برای برآورد خطر ابتلا به دیابت باشد.

 

 

 

 

در مطالعه انجام شده در ایران افزایش دور کمر بالای 90 سانتی متر 

 

با افزایش خطر ابتلا به مقاومت و افزایش 

 

سطح بالای قند خون و دیابت نوع 2 همراه بوده است.

 

 

 

 

                           http://www.fa.drarefzadeh.com

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ابر تگ‌ها: 15 روش کاهش قند خون بدون دارو روش های کاهش قند خون بدون دارو کاهش قند خون فوق تخصص غدد بهترین فوق تخصص غدد در تهران بهترین فوق تخصص غدد تهران بهترین متخصص غدد در تهران بهترین متخصص غدد تهران بهترین متخصص دیابت در تهران متخصص دیابت تهران فو

رژیم غذائی در کمبود روی:

 

 

 

 

 

 

 

منابع حیوانی:

 

انواع گوشت حیوانات شامل گوشت گاو،

 

 

بوقلمون، مرغ و لبنیات از منابع غنی روی هستند.

 

 

روی موجود در غذاهای حیوانی خیلی بهتر جذب می شود.

 

 

چون سولفور حاوی امینو اسید است و

 

 

همین باعث افزایش جذب روی می شود.

 

 

منابع گیاهی:

 

 

منابع گیاهی روی عبارتند از:

 

 

تخم کدو تنبل

 

 

جوانه گندم

 

 

دانه کنجد

 

 

قارچ

 

 

 

حبوبات وآجیل ها

 

 

نخود فرنگی

 

 

بلغور جو دو سر

 

 

میوه جات و سبزیجات مثل اسفناج 

 

 

سایر منابع غنی از روی:

 

 

قارچ

 

 

صدف

 

 

شکلات تلخ

 

 

شیر و لبنیات

 

 

http://www.fa.drarefzadeh.com

 

 

 

 

 

 

 

ابر تگ‌ها: رژیم غذائی در کمبود روی کمبود روی رژیم حاوی روی بهترین فوق تخصص غدد تیروئید در تهران بهترین متخصص غدد تیروئید در تهران بهترین فوق تخصص غدد در تهران بهترین فوق تخصص غدد تهران بهترین متخصص غدد در تهران بهترین متخصص غدد تهران بهترین متخصص دیاب

بخور نخورهای دیابت

 

 

 

 

بخور نخورهای دیابت

 

 

 

بسیاری از بیماران دیابتی عزیزم در خصوص نوع غذاها 

 

 

از بنده سوال می کنند و اینکه چه بخوریم و چه نخوریم؟

 

 

پاسخ:

 

 

اولا" حتما" باید به متخصص تغذیه مراجعه کنید

 

 

چون در دیابت کالری غذا مهم است نه شیرینی تنهای غذای شما

 

 

و کالری غذا را متخصص تغذیه آگاه است و محاسبه می نماید.

 

 

پس مراجعه به متخصص تغذیه اجتناب ناپذیر است.

 

 

 

اما خوردن چه غذاهائی دردیابت توصیه نمی شود یا باید در مصرف آنها احتیاط کرد؟

 

 

سیب زمینی سرخ شده 

 

 

فست فود

 

 

ساندویچ

 

 

 

سوسیس کالباس و غذاهای آماده

 

 

 

چیپس و پفک

 

 

 

نوشابه و دلستر

 

 

 

 

 

مواد قندی ساده مثل قند و شکر، مربا، شربت ها و ساندیس ها

 

 

 که خیلی زود قندخون را بالا می برند.

 

 

نان های باگت مخصوص ساندویچ با کالری بالا

 

 

سس

 

 

ماکارونی

 

 

برنج به مقدار زیاد بالاخص برنج آبکش

 

 

روغن های جامد و اشباع شده 

 

 

بستنی

 

 

پاستا و لازانیا

 

 

شیرینی و کیک 

 

 

ساندیس

 

 

شکلات 

 

 

 

 

 

 

 

انواع ترجیحی نان ها برای دیابتی ها

 

 

به ترتیب عبارتند از:

 

 

1- نان جو

 

 

2- نان سنگك

 

 

 

3- نان تافتون

 

 

 

4- نان بربري

 

 

 

5- نان لواش

 

 

توصیه میشود نان ها از مراکز تهیه نان

 

 

مورد تائید وزارت بهداشت و درمان نظیر

 

 

نان سحر وسینا تهیه شوند.

 

 

 

مواد غذایی خوب برای کنترل قند خون عبارتند از:

 

 

کاهو

 

 

خیار

 

 

سبزی

 

 

کلم

 

گوجه

 

 

کدوی خورشتی آب پز

 

 

بامیه خورشتی آب پز

 

 

گزنه و بوقناق

 

 

 

ماهی آب پز یا کبابی( غیر سرخ کرده)

 

 

حبوبات

 

 

دارچین

 

 

 

زنجبیل و زعفران

 

 

شیر و ماست کم چرب

 

 

دانه کتان

 

 

نان جو سبوس دار به جای سایر نان ها

 

استفاده شود( البته در حدی که متخصص تغذیه مجاز دانسته است).

 

 

سالاد بدون سس و نمک

 

 

کرفس

 

 

کلم بروکلی

 

 

گل کلم

 

 

خوردن غذاها به صورت آب پز یا کبابی به جای سرخ کرده

 

 

http://www.fa.drarefzadeh.com

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ابر تگ‌ها: بخور نخورهای دیابت رژیم غذائی در دیابت رژیم غذائی در بیماران دیابتی رژیم غذائی دیابت بهترین فوق تخصص غدد در تهران بهترین فوق تخصص غدد تهران بهترین متخصص غدد در تهران بهترین متخصص غدد تهران بهترین فوق تخصص دیابت در تهران متخصص دیابت متخصص غ

افزایش میل جنسی با غذا

 

 

 

 

افزایش میل جنسی با غذا

 

 

آگاهی انسان در مورد غذاهائی که باعث افزایش

 

 

 

میل جنسی می گردد تاریخچه ای بس طولانی

 

 

 

دارد. سرخپوستان آمریکا از دیر باز از گیاه دامیانا

 

 

 

به عنوان گیاهی برای افزایش میل جنسی استفاده 

 

 

می کردند.

 

 

ماکا یکی از قدیمی ترین گیاهان دارویی برای

 

 

 

افزایش قدرت باروری محسوب می شود.

 

 

ماکا گیاهی است که در کشور پرو کشت و تولید می شود و

 

 

گاه به آن «جینسینگ پرویی» نیز می گویند.

 

 

پوست درخت یوهمبه (Yohimbe) از دیر باز در غرب آفریقا

 

 

به عنوان غذای افزایش دهنده میل جنسی استفاده شده‌است.

 

 

یوهمبین داروئی است که از عصاره این گیاه ساخته شده است.

 

 

گیاه جینسینگ از سالها قبل در چین و کره به عنوان گیاهی 

 

 

که باعث افزایش میل جنسی می شود استفاده شده است.

 

 

بسیاری از داروهای موجود در بازار از همین ترکیبات گیاهی

 

 

مشتق شده اند.

 

 

آمارها نشان می دهد که 30 تا 40 درصد زوج‌ها

 

 

اختلالات جنسی را در زندگی خود تجربه می‌کنند

 

 

و مشکلات جنسی گاه باعث ایجاد طلاق در زندگی

 

 

زناشوئی می گردد.

 

 

در این مقاله سعی داریم پاره ای از غذاهای ایرانی

 

 

که می توانند در افزایش میل جنسی نقش داشته باشند 

 

 

را نام ببریم:

 

 

1) سیر و پیاز: 

این گیاهان تند  رقیق کننده های طبیعی خون هستند و

 

 

سیر سرشار از فولیک اسید، کلسیم، آهن، منیزیم،پتاسیم و

 

 

 مقدار کمی روی و ویتامین های B2، B1 و B3 است. 

 

 

معمولا برای پیشگیری از افزایش فشار خون، کلسترول بالا و

 

ابتلا به بیماریهای قلبی مورد استفاده قرار میگیرد.

 

سیر حاوی ترکیبات گوگرد است که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن

 

 

می گردد.

 

 

 

خواص سیر کمک میکند تا خونرسانی مناسب به اندامهای جنسی، قبل و حین

 

 

انجام فعالیت های جنسی رخ دهد.

 

 

 

2) صدف: حاوی روی بسیار بالا است که برای تولید تستسترون در مردان لازم است.

 

3) تخم کدو تنبل: حاوی روی، منیزیوم و آنتی اکسیدان های فراوان برای تقویت قوای جنسی است.

 

 

4) ریشه گیاه جینسینگ: بالاخص در خانم ها به جهت دارا بودن استروژن گیاهی روی

 

افزایش تمایلات جنسی نقش دارد.

 

 

5) مارچوبه: حاوی ویتامین های فراوان بالاخص ویتامین E است که در عملکرد جنسی نقش دارد.

 

 

6) فلفل: کپسیسین ماده ای است که برای تولید آندروفین ضروری است،

 

این ماده باعث افزایش سرعت خون در بدن و افزایش ضربان قلب میشود و خونرسانی عروق دستگاه

 

 

تناسلی را افزایش می دهد.

 

 

 

7) ریشه های گیاه ما کا : ریشه های گیاه ما کا مملو از قوی ترین نوع افروسدیاک ( ماده محرک جنسی )

 

است از این گیاه در داروهای گیاهی افزایش میل جنسی استفاده می شود.

 

 

8) گیاه یو هیمبم: از این گیاه نیز هم به صورت گیاهی و هم به صورت قرص 

 

 

به عنوان افزایش دهنده عملکرد جنسی استفاده می شود.

 

 

9) آووکادو : این میوه سرشار از چربی های اشباع نشده است

 

 

که در تولید مناسبهورمون های جنسی موثرند.

 

 

10) عسل و خرما: این مواد غنی از ماده بورون می باشند

 

 

که میتواند عملکرد جنسی را تقویت نماید.

 

 

همچنین ویتامین B وE و آنتی اکسیدان های موجود دراین

 

 

مواد منجر بهبود عملکرد جنسی میشود.

 

 

http://fa.drarefzadeh.com

 

 

 

 

 

 

ابر تگ‌ها: افزایش میل جنسی با غذا افزایش میل جنسی متخصص غدد فوق تخصص غدد فوق تخصص دیابت متخصص غدد تیروئید بهترین فوق تخصص غدد در تهران بهترین فوق تخصص غدد تهران بهترین متخصص غدد در تهران بهترین متخصص غدد تهران بهترین دکتر غدد در تهران دکتر غدد خوب د

رژیم غذایی در کبد چرب

 

 

 

 

رژیم غذایی در کبد چرب

 

 

  برای مشکل کبد چرب چی بخوریم چی نخوریم؟؟؟؟  

 

 

بیمارانی که مشکل کبد چرب دارند از

 

مصرف بیش از حد این غذاها خودداری کنند:

 

 

غذاهای چرب

 

 

شیرینی جات

 

 

نوشابه های گازدار

 

 

دلستر

 

 

چربی های اشباع و ترانس

 

 

غذاهای منجمد و کنسرو شده

 

 

سس ها و چاشنی

 

 

 

آب میوه های بسته بندی شده(ساندیس)

 

 

 

چیپس و پفک

 

 

فست فود

 

 

 

ساندویچ و پیتزا

 

 

بستنی

 

 

لبنیات با چربی بالا و حاوی روغن پالم

 

 

سرخ کردنی ها   

 

 

 

الکل و سیگار

 

 

 

  چه غذاها و رژیم های غذایی برای

 

 

بیماران مبتلا به کبد چرب مفید است:  

 

 

 

در افراد مبتلا به اضافه وزن و چاقی اولین کار کاهش وزن است.

 

 

 در بیماران مبتلا به هر بیماری غدد، درمان و کنترل بیماری زمینه ای

 

 

(به عنوان مثال کنترل قند در بیمار دیابتی)

 

 

پیاده روی حداقل 30 دقیقه پس از هر وعده مصرف غذا

 

 

ورزش منظم 

 

 

مصرف میوه، سبزیجات، لوبیا ها و حبوبات

 

 

مصرف عرق گل خار مریم و کاسنی که حاوی سیلیمارین

 

 

بوده و آنتی اکسیدان فراوان دارند.

 

 

مصرف ماهی و غذاهای سرشار از امگا 3

 

 

 مصرف موادغذایی حاوی فیبرفراوان

 

 

نظیر سبزیجات و میوه جات مثل سیب،

 

 

زیرا فیبرها جذب چربی و کلسترول را

 

 

در دستگاه گوارش کاهش می دهند.

 

 

 

انواع کلم و سیر و آرتیشو( کنگر فرنگی)

 

 

مصرف سالاد بدون سس و نمک در کنار وعده های غذایی.

 

 

http://www.fa.drarefzadeh.com

 

 

 

 

 

 

 

 

ابر تگ‌ها: رژیم غذایی در کبد چرب درمان کبد چرب کبد چرب بهترین فوق تخصص غدد در تهران بهترین فوق تخصص غدد تهران بهترین متخصص غدد در تهران بهترین متخصص غدد تهران فوق تخصص غدد فوق تخصص تیروئید در تهران متخصص دیابت در تهران فوق تخصص دیابت در تهران متخصص

رژیم غذایی در چربی خون بالا بدون علت ثانویه

 

 

 

 

 

 

 

رژیم غذایی در چربی خون بالا بدون علت ثانویه:

 

 

اگر شما مبتلا به دیابت، چاقی، یا مشکلات تیروئید، مشکلات کبدی و کلیوی نیستید و چربی بالای ارثی  دارید 

 

 

این موارد به کاهش چربی کمک می کند:

 

کاهش وزن

 

 

مشاوره تغذیه جهت رژیم غذایی کم کالری

 

 

مصرف سبزیجات فراوان بالاخص شوید، شنبلیله

 

ماهی

 

 

آواکادو

 

 

بادام

 

 

سیر

 

 

 

 ریواس

 

 

 

کاهو، کدو، کرفس و کنگر

 

 

 

 

 

چه غذاهایی نخوریم:

 

 

غذاهای پرکالری

 

 

 

 

سرخ کردنی

 

 

 

فست فود

 

 

ساندویچ

 

 

 

پیتزا

 

 

 

چیپس و پفک

 

 

 

بستنی

 

 

 

روغن های جامد

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ابر تگ‌ها: رژیم غذایی در چربی خون بالا کلسترول بالا تری گلیسرید بالا بهترین فوق تخصص غدد در تهران بهترین فوق تخصص غدد تهران بهترین متخصص غدد در تهران بهترین متخصص غدد تهران بهترین فوق تخصص دیابت در تهران بهترین متخصص دیابت در تهران بهترین متخصص چاقی د

رژیم غذایی در دیابت

 

 

در مورد رژیم غذایی بیماران مهمترین مسئله مراجعه بیماران به متخصص تغذیه است.

 

در دیابت بحث کالری غذاها از شیرین بودن و عدم مصرف قند مهم تر است و این کار فقط از طریق متخصص تغذیه امکان پذیر است.

 

ابر تگ‌ها: بهترین فوق تخصص غدد تهران شمال فوق تخصص خوب غدد تهران فوق تخصص خوب غدد شمال تهران بهترین متخصص غدد جنوب تهران بهترین متخصص غدد غرب تهران دکتر علیرضا عارف زاده فوق تخصص غدد دکتر عارف زاده بهترین فوق تخصص غدد تهرا بهترین فوق تخصص غدد شرق ته

رژیم غذایی درپرکاری تیروئید| هایپرتیروئیدیسم

 

 

 

نکته مهم:  

 

1) در اینجا هم استرس مهم ترین نکته ای است که بیماران باید به آن دقت کرده و از آن پرهیز کنند.

 

2)از مصرف زیاد ید و نمک زیاد پرهیز شود.

 

 

3)کشیدن سیگار باید در این بیماران قطع شود بالاخص به دلیل خطر تشدید افتالموپاتی.

 

4)مصرف زیاد مواد محرک آدرنرژیک مثل  چای و قهوه باید در این بیماران محدود شود.

 

5) با توجه به این که سوخت و ساز و متابولیسم استخوان ها وکلسیم در مبتلایان به هایپرتیروییدیسم تغییر می کند این افراد بیشتر در معرض پوکی استخوان (استئوپروز) قرار دارند بنابراین مصرف مواد حاوی کلسیم و ویتامین دی  می تواند مفید باشد. جهت اطلاع از رژیم حاوی ویتامین دی به مبحث رژیم کمبود ویتامین دی در  همین بخش  مراجعه شود.

 

 

دکتر علیرضا عارف زاده.

Dr. Alireza Arefzadeh.


 

 

ابر تگ‌ها: دکتر علیرضا عارف زاده Doctor alireza arefzadeh تهران فوق تخصص غدد متخصص داخلی متخصص غدد بهترین فوق تخصص غدد بهترین فوق تخصص غدد تهران بهترین فوق تخصص غدد در تهران فوق تخصص غدد در تهران بهترین متخصص غدد تهران بهترین فوق تخصص غدد در شمال ته

رژیم غذائی در کمبود ویتامین دی

 

امروزه کمبود ویتامین دی در بسیاری از بیماران دیده می شود.

 

منابع ویتامین دی:

 مهم ترین مسئله نور آفتاب است. وقتی خورشید بر روی پوست عریان  بتابد ، خود بدن ویتامین دی می سازد و شاید مسائلی نظیر زندگی شهری و آپارتمان نشینی و کار در محیط های بسته و عدم استفاده کافی از نور آفتاب به علل مختلف این معضل را در ایران شایع کرده است.

 

همچنین نبود شیر و لبنیات با کیفیت مطلوب و اضافه کردن شیر خشک و روغن پالم و بعضا" نشاسته به شیر و لبنیات باعث شده مردم رغبت کمتری به مصرف شیر و لبنیات نشان داده و امروزه کمبود ویتامین دی در بسیاری ازمردم بالاخص در خانم ها  دیده میشود.

 

سایر منابع ویتامین دی شامل:

1) شیر و لبنیات

2) ماهی و ترکیبات دریایی

3) روغن كبد ماهي

4) قارچ

5) زرده تخم مرغ

6)جگر گاو و گوساله

 

اینجانب در بسیاری از بیماران مبتلا به دیابت با این مشکل روبرو شدم و ضمنا" بسیاری از بیماران نیز در مراحل اولیه دیابت و فاز پره دیابت با این مشکل همراهی دارند و جالب تر اینکه درمان کمبود ویتامین دی در بسیاری از این بیماران به بهبود کنترل قند هم کمک می نماید.

 

Dr. Alireza Arefzadeh, دکتر علیرضا عارف زاده.

ابر تگ‌ها: دکتر علیرضا عارف زاده Doctor alireza arefzadeh تهران فوق تخصص غدد متخصص داخلی متخصص غدد فوق تخصص غدد در تهران فوق تخصص غدد تهران بهترین فوق تخصص غدد تهران متخصص تیروئید متخصص دیابت متخصص دیابت در تهران متخصص دیابت تهران بهترین فوق تخصص غ